Identificación de pensamientos y creencias irracionales

Por Psicologo Miguel Rico | 4 May 2024

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Identificar pensamientos y creencias irracionales es un paso crucial en el tratamiento cognitivo-conductual (TCC). Estos pensamientos distorsionados suelen contribuir a emociones negativas y comportamientos problemáticos.

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Aquí hay algunas categorías comunes de pensamientos irracionales y cómo reconocerlos:

Categorías de Pensamientos Irracionales:

  1. Catastrofización: Esto implica anticipar lo peor en situaciones futuras y exagerar las consecuencias negativas. Por ejemplo, pensar "Si fallo en esta tarea, será un completo desastre y nunca podré recuperarme".
  2. Pensamiento de todo o nada (polarizado): Ver las situaciones en términos extremos, sin reconocer matices o alternativas intermedias. Por ejemplo, creer que si no eres perfecto en algo, entonces eres un completo fracaso.
  3. Personalización: Atribuir excesivamente la culpa a uno mismo por eventos externos o creer que todo se refiere a uno mismo. Por ejemplo, pensar "El hecho de que mi amigo esté molesto debe ser porque hice algo mal".
  4. Filtrado mental (descuento de lo positivo): Ignorar o minimizar los aspectos positivos de una situación y enfocarse únicamente en lo negativo. Por ejemplo, después de recibir varios cumplidos por un trabajo bien hecho, centrarse únicamente en una crítica negativa.
  5. Deberías y deberías: Imponer reglas rígidas y poco realistas sobre cómo deberían ser las cosas, tanto para uno mismo como para los demás. Por ejemplo, decirse a uno mismo constantemente "Debería estar siempre feliz" o "Debería ser capaz de manejar todo sin ayuda".
  6. Generalización excesiva: Sacar conclusiones generales a partir de una única experiencia negativa, sin tener en cuenta otras evidencias. Por ejemplo, después de una mala experiencia en una entrevista de trabajo, pensar "Nunca conseguiré un trabajo".

Cómo Identificar Pensamientos Irracionales:

  • Autoobservación: Estar consciente de tus propios pensamientos y emociones puede ayudarte a identificar patrones irracionales. Presta atención a las situaciones que desencadenan emociones negativas y examina tus pensamientos en esos momentos.
  • Registro de pensamientos: Llevar un diario de pensamientos puede ser útil. Anota los pensamientos negativos que surjan en diversas situaciones y luego analízalos para identificar cualquier distorsión cognitiva.
  • Desafío racional: Una vez identificados los pensamientos irracionales, es importante cuestionar su validez. Pregúntate a ti mismo si hay pruebas que respalden o refuten esos pensamientos, y busca alternativas más realistas.

La identificación de pensamientos y creencias irracionales es el primer paso para cambiarlos y promover una visión más equilibrada y realista de las situaciones. Este proceso es fundamental en el tratamiento cognitivo-conductual y puede conducir a una mejora significativa en el bienestar emocional y en la forma en que te enfrentas a los desafíos de la vida.



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